Věděla jsi, že srpen patří nejen letní dovolené, ale i tvé duši, tělu a nervové soustavě?
Mezinárodní den relaxace se slaví 15. srpna jako taková láskyplná připomínka pro nás všechny. Zpomal, věnuj se sobě a nech svět chvíli běžet bez tvé kontroly. Protože wellness je v dnešním světě nezbytnost. V ESTYWELL věříme, že i malé rituály vedou k velkým změnám. Proto jsme pro tebe připravili 12 tipů na dokonalý relaxation day, který ti dovolí vypnout a načerpat sílu zevnitř. A který si můžeš dopřát kdykoliv, kdy to cítíš.
Proč si dopřát srpnový reset?
Mezinárodní den relaxace (National Relaxation Day) se každoročně slaví 15. srpna – a není to náhoda. Právě tento datum symbolicky sedí mezi dvěma obdobími: vrcholem léta a blížícím se návratem do běžného režimu (bude to těžké, ano, víme).
Léto nás však často vede k tomu, abychom byli neustále někde. Všechno chceme stíhat. Cestujeme, plánujeme, chceme si všechno užít naplno. Ale právě v polovině srpna přichází ten první varovný signál: zastav se, nadechni se, prožij tuto chvíli vědomě. Protože léto je skoro pryč. Slunce už není tak ostré, dny se nenápadně krátí a příroda se pomalu překlápí do klidnější fáze. Přesně tak bychom to měly udělat i my.
Takže toto je vědomá výzva i pro tebe. Připomínka, že nemusíme stále podávat výkon, abychom byly hodnotné. Není to den, kdy musíme jít na masáž nebo utrácet peníze v lázních (i když i to je fajn). Je to čas pro tvůj nervový systém. A ten si můžeme dopřát i doma – s hrnkem matche, oblíbeným ESTYWELL proteinem nebo koupelí nohou.
Co se děje v těle, když relaxujeme?
Dobře, dámy, teď si pojďme trochu vysvětlit fungování mozku a těla. Moderní svět nás udržuje v neustálém režimu „bojuj nebo uteč“. Co to ale znamená? Náš sympatický nervový systém je aktivní kvůli stresu, obrazovkám, hluku a multitaskingu, který nějakým způsobem glorifikujeme, ale stále úplně nevíme proč. Výsledek? Vysoká hladina kortizolu (stresového hormonu), vyčerpanost, úzkosti, problémy se spánkem, snížená imunita. A tak bychom mohly pokračovat.
Ale když si dovolíme vědomý odpočinek, aktivujeme parasympatický nervový systém – známý jako režim rest & digest (odpočívej a trávej). Tento stav je jako biologický reset. Co přesně se tehdy děje?
Snižuje se hladina kortizolu
Odpočinek pomáhá tělu vypnout poplachový systém. Kortizol se přirozeně snižuje, což vede k klidnějšímu dechu, lepší náladě a menšímu vnitřnímu napětí.
Zlepšuje se kvalita spánku
Když se během dne aspoň na chvíli uvolníme, náš mozek se večer rychleji přepne do spánkových vln. Nespavost často není důsledek jen noci, ale i příliš stimulovaného dne bez pauzy.
Posiluje se trávení a imunita
V ESTYWELL víme, že pokažené trávení umí pěkně zkazit i běžné dny, a tak jsou naše produkty vyvinuté s ohledem na tento problém. Právě parasympatický systém je zodpovědný i za funkční trávení, regeneraci buněk a hojení. To, co tělo nezvládá pod stresem, dokáže v klidu. I proto je relax součástí zdraví.
12 ESTYWELL rituálů, které ti pomohou zpomalit a odpočinout
1. RANNÍ MOMENT AKA LEDOVÁ MATCHA NA BALKONĚ
Teď poslouchej, drahá. Připrav si ledovou matchu, sedni si na balkon nebo k otevřenému oknu a dovol si nebýt produktivní. Jen sleduj, jak se svět probouzí a ty s ním. Matcha nabíjí jemnou energií a nevyvolává nervozitu jako káva. Je to svěží začátek, který nevyžaduje výkon. Jen ticho, pomalý doušek a ranní vzduch.
2. OSVĚŽUJÍCÍ VŮNĚ DOMOVA
DIY osvěžovač prostoru:
- 100 ml filtrované / převařené vody
- 1 ČL alkoholu (vodka)
- 5 kapek esenciálního oleje citronová silice
- 3 kapky esenciálního oleje máta
- 2 kapky esenciálního oleje levandule
Vše smíchej v lahvi s rozprašovačem a stříkni na závěsy, postel nebo jen do prostoru. Příjemné a uvolňující. Ach!
3. KOUPEL SE SVÍČKAMI
Máš vanu? Skvělé. Nemáš? Nevadí! Stačí velká nádoba s horkou vodou, přidej mořskou sůl, levanduli a jen si ty nohy namoč. Uvolni se!
Ptáš se, proč mořská sůl a levandule? Mořská sůl přirozeně detoxikuje pokožku, uvolňuje svaly a zlepšuje cirkulaci. Obsahuje minerály (hořčík, draslík), které pomáhají snížit napětí v těle. Levandule působí uklidňujícím účinkem na nervový systém, pomáhá při nespavosti, stresu a úzkosti. Má jemný protizánětlivý účinek a zanechává pokožku hebkou a voňavou. K tomu si zapal svíčku a ponoř se do ticha. Prostě perfektní kombinace.
4. DRY BRUSHING
Ráno před sprchou si udělej suché kartáčování těla. Začni od chodidel a pohybuj se směrem nahoru. Zlepšíš lymfu, prokrvíš pokožku a povzbudíš tělo přirozeným způsobem.
5. GUA SHA NEBO FACE MASSAGE
Použij olejíček (např. jojobový) a věnuj si 5 minut láskyplné masáže obličeje. Gua sha pomáhá při otocích, napětí čelisti a navozuje pocit klidu.
6. OKURKOVO-MÁTOVÁ LIMONÁDA
Tuhle limonádu si připrav večer tak, že smícháš:
- ½ okurky
- pár lístků máty
- plátky citronu (volitelné)
Zalij vodou a nech přes noc chladit. Ráno budeš mít osvěžující drink pro celodenní refresh.
7. PROTEIN MATCHA BANANA POPS
Náš absolutně oblíbený letní snack, který připravíš za pár minut!
Ingredience:
- 2 banány
- 30 g matcha proteinu / nebo vanilkového proteinu + matcha prášek
- vegan sušenky (nebo kousky čokolády jako náhrada)
- voda (podle potřeby)
Postup:
- Banány rozřízneme na polovinu a do každé půlky napíchneme dřívko na nanuk.
- Protein smícháme s vodou, aby vznikla hustší konzistence (podobná pudinku).
- Do směsi přidáme podrcené sušenky nebo kousky čokolády a promícháme.
- Banány obalíme ve směsi, posypeme extra sušenkami a dáme do mrazáku aspoň na 2 hodiny.
- Podáváme přímo z mrazáku.
8. SUMMER RESET SPA SMOOTHIE
Ingredience:
- ½ zeleného jablka
- ½ okurky
- ½ banánu (zralého, ideálně vychlazeného nebo mraženého)
- šťáva z ½ limetky
- 1 PL chia semínek
- 150 ml kokosové vody
- 3–4 lístky máty
- pár kostek ledu
- volitelné: odměrka vanilkového ESTYWELL proteinu nebo stévie
Postup:
- Všechno spolu rozmixuj do hladkého, krémového smoothie.
- Podávej ve sklenici s ledem, mátou a plátkem okurky.
9. RELAX S KNIHOU
Klasika, ale tak potřebná! Telefon dej do jiné místnosti a vezmi si knihu. Fyzickou knihu. Papír přece voní jinak než displej. A mozek ti za to poděkuje.
10. KRÁTKÁ JÓGA NEBO STREČINK
Nemusí to být 90minutový flow. Stačí 10 minut strečinku nebo nějaký ten předklon. Tělo se uvolní, mysl ztiší.
11. DEN BEZ VÝČITEK
Zkus zatím jen jeden den. Bez sebepřetlakování. Bez srovnávání. Bez „měla bych“. Místo toho: „dnes jen jsem“.
12. VEČERNÍ ZTIŠENÍ
Na konci dne si sedni, zavři oči a 3 minuty jen buď. Poslouchej svůj dech. Všechno ostatní počká. Ty v tomto momentě nemusíš nic.
Takže když si 15. srpna sedneš s ledovým smoothie, matchou nebo si pustíš oblíbený playlist a vypneš notifikace, neděláš nic zbytečného. Naopak! Děláš něco, co má biologický, psychický i spirituální smysl. Smysl pro tebe. Pro nikoho jiného mít nemusí. Doplňuješ energii, kterou můžeš později použít na věci, které miluješ.
Vypni. Vydechni. Uzdrav se. Nejen dnes. Ale kdykoliv, když ti tvoje tělo zašeptá: „Už stačilo. Teď jsem tady já.”
